I denne «episoden» finner du en kroppsskanning jeg spilte inn i 2017. Kroppsskanning er den mest brukte øvelsen i mindfulness/oppmerksomhetstrening (OT). Se også #16 for en introduksjon til oppmerksomhetstrening.
En litt annen versjon av denne øvelsen finnes i episode #17 – Kroppsbevissthet.
Vil du lære mer om dette anbefaler jeg nettstedet nærvær.no. Her finner du blant annet Michael de Vibe som har vært min lærer på dette feltet.
Noen ganger pleier jeg å avslutte denne øvelsen med å gjenta holdningene i oppmerksomt nærvær for meg selv. De er:
- Takknemlighet
- Ikke-dømmende, vennlig
- Tålmodig
- Aksept
- Tillit
- Leken, åpen, nysgjerrig
- Gi slipp
- Ikke streve (leve med overskudd)
Disse holdningen blir jeg nok aldri ferdig med å grunne over, og jeg kommer helt sikkert tilbake til de i en senere episode.